De beste eiwitshakes voor onderweg
Wil je werken aan je spiergroei of wil je een goede bodem wanneer je een fiets- of wandeltocht gaat maken door het heuvelland? Dan is een eiwitshake een goede oplossing. Eiwitshakes kun je eigenlijk altijd nemen voor een energie boost. Ze werken bijvoorbeeld ook prima als ontbijt of juist na je work out. Wij hebben een paar lekkere recepten om jouw eiwitshake net iets meer smaak te geven.
Koffieshake
Ben je een koffieliefhebber? Dan moet je absoluut een keer een eiwitshake met koffiesmaak maken. Wij vinden deze variatie goed om te nuttigen als ontbijt. In tegenstelling tot andere ijskoffies is deze wel gezond en laag in suikers én vetten. Dit heb je nodig:
- Een kop koffie. Laat deze afkoelen
- Whey poeder, het liefst in een koffie variatie of met vanillesmaak
- Magere melk
- Suikervrije koffiesiroop
- Ijsklontjes
Blauwe besssen
Houd je van zoet en fris? Dan is de volgende shake echt iets voor jou. Blauwe bessen zijn zeer gezond en door nog enkele andere ingrediënten aan de shake toe te voegen, creëer je de smaak van een onweerstaanbare blueberry cheesecake. De volgende dingen moeten op je boodschappenlijstje staan als je deze shake wilt maken:
- Blauwe bessen siroop
- Ijsblokjes
- Griekste yoghurt (wij raden de variant met 0% vet aan)
- Cottage cheese
- Amandelmelk (liefst ongezoet
- Eiwitpoeder met vanillesmaak
Shake it up met chocolade
Je kunt ook kiezen voor een variant met eiwitpoeder met chocoladesmaak. Chocolade gaat doorgaans goed samen met fruit. Er zijn dan ook meerdere variaties die je zou kunnen maken. Combineer de eiwitshake bijvoorbeeld met bessen, frambozen of aardbeien om een frisse draai te geven aan de chocoladesmaak. Voeg nog een paar ijsklontjes toe en je kunt hem meteen drinken.
Neutrale eiwitshakes
Kies je voor eiwitpoeder zonder smaak? Dan heb je nog meer opties. Uiteraard moet je er wel op letten dat je alsnog een gezonde shake samenstelt. Neem bijvoorbeeld vetvrije melk en suikerarme producten als basis. Je eiwitpoeder kun je ook prima mengen met een fruitsmootie of met zelfgeperst sinaasappelsap. Op zoek naar de juiste balans tussen voeding en sporten? Lees dan deze blog.
